By Ritika
Aug 06, 2024
वजन बढ़ जाए तो इसे कम करना ज्यादातर लोगों को काफी मुश्किल लगता है। लेकिन शरीर को फिट करने के लिए सबसे जरूरी होता है कि बैलेंस रूटीन को फॉलो किया जाए
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कई बार रूटीन सही न होने की वजह से भी वजन घटाने में रुकावट आती है। ऐसे में चलिए जानते हैं कि वेट लॉस करने के लिए कौन से 5 रूल जरूर फॉलो करने चाहिए
बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए डेली रूटीन में कम से कम 30 मिनट या 40 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें। आप वर्कआउट कर सकते हैं या फिर साइकलिंग, रनिंग जैसी ऑरेबिक एक्सरसाइज
लोग अपने वजन कम करने के लिए खाना-पिना काफी कम कर देते हैं या फिर एक-दो टाइम खाना नहीं खाते हैं, लेकिन इससे वजन कम नहीं होता है, बल्कि शरीर में कमजोरी आ जाती है
वजन कम करना है तो खाने से कैलोरी को कम करना जरूरी है। इसके लिए सबसे पहले आपको फैट वाली चीजों से परहेज करना होगा और एक साथ की बजाय थोड़ा-थोड़ा खाना चाहिए
वेट लॉस के लिए अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें और डेली रूटीन में कम से कम 3 से लीटर पानी पिएं। आप नारियल पानी आदि हेल्दी ड्रिंक्स भी पी सकते हैं। इससे मेटाबॉलिज्म मजबूत रहेगा
वजन कम करने और मसल्स को टोन करने के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी चाहिए। इसके लिए सोयाबीन, लो फैट वाला पनीर, अंडे का सफेद भाग, जैसी चीजें डाइट में शामिल करें
नींद सही तरह से न लेने पर कार्टिसोल बढ़ने लगता है, जिससे स्ट्रेस बढ़ता है और मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है और इससे वजन बढ़ सकता है। इसलिए पर्याप्त नींद लें