By Ritika
Sep 18, 2024
अच्छी नींद, अच्छी सेहत का राज होता है। अगर आप कम नींद लेंगे तो इससे कई हेल्थ प्रॉब्लम हो सकती हैं जैसे वजन बढ़ना और इस वजह से डायबिटीज, हार्ट से जुड़ी दिक्कते आदि
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इसलिए रोजाना 7 से 8 घंटे की स्ट्रेस फ्री नींद जरूरी है। इसके अलावा जरूरी है कि आप सही समय पर नींद लें। ऐसे में हम आपको बताएंगे की सही समय पर अच्छी नींद के लिए क्या करना चाहिए
फिजिकली और मेंटली हेल्दी रहने के लिए रोजाना व्यायाम बहुत जरूरी है। वहीं, इससे नींद के पैटर्न में भी सुधार होता है। लेकिन ध्यान रखें कि सोने से पहले हैवी वर्कआउट न करें
रात में सही से नींद न आने या देर तक जागते रहने का सबसे बढ़ा कारण स्क्रीन टाइमिंग भी है। अपनी इस आदत को धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करें
स्क्रीन की लाइट भी नींद न आने में रुकावट डालती है और इस वजह से फोन रखने के बाद भी नींद नहीं आती है। सोने से करीब एक घंटे पहले फोन और टीवी से दूर रहना चाहिए
रात को खाना खाने और बिस्तर पर सोने जाने में कम से कम दो से ढाई घंटे का अंतर रखें। इसके अलावा ऐसा खाना डिनर में शामिल करें जो सुपाच्चय हो और कम शुगर वाला हो। इससे भी नींद अच्छी आएगी
अगर आप भी उन लोगों में से हैं जो दिनभर में कई कप चाय-कॉफी लेते हैं तो इस आदत को बंद कर दें क्योंकि इससे नींद न आने की समस्या हो सकती है
अच्छी नींद के लिए अच्छा वातावरण भी जरूरी है, इसलिए अपने कमरे की रोशनी को बहुत ज्यादा न रखें, इससे भी नींद नहीं आती है। इसके अलावा कमरे का टेम्परेचर ज्यादा गर्म या ज्यादा ठंडे नहीं होना चाहिए
सोने से पहले गुनगुना दूध लें और फलों के सेवन से बचें। इस तरह से कुछ छोटी बातों को ध्यान में रखकर आप बढ़िया नींद ले सकते हैं