By Ritika
Aug 20, 2024
मेडिटेशन के लिए जरूरी है कि एक ऐसी जगह चुनें जहां आप शांति और आराम महसूस कर सकें। जैसे कि एक कमरा, पार्क, या कोई कोना जहां आप कम से कम परेशान हों
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मेडिटेशन करते समय आरामदायक और सीधी स्थिति में बैठें। आप जमीन पर क्रॉस-लेग या एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं। ध्यान रहें कि आपकी पीठ सीधी हो लेकिन टेंशन न हो
मेडिटेशन करते समय अपनी सांस पर ध्यान लगाएं गहरी सांस लें और ध्यान केंद्रित करें। मन भटकने पर धीरे-धीरे ध्यान को फिर से अपनी सांसों पर वापस लाएं
ध्यान के दौरान पॉजिटिविटी और खुलापन बनाए रखें। विचारों या भावनाओं को नकारने के बजाय, उन्हें स्वीकार करें और फिर से ध्यान केंद्रित करें
जैसे कि अगर आपके दिमाग में कोई विचार आ रहा है, तो उसे पहचानें, लेकिन उसे मत उलझाइए। बस उसे बहने दें और फिर अपनी सांसों पर वापस ध्यान लगाएं
शुरुआत में मेडिटेशन करते हुए 5-10 मिनट का समय निर्धारित करें। जैसे-जैसे आपकी आदत बनती है, आप इसे बढ़ा सकते हैं। आप इसे सुबह, शाम या दिन में कभी भी कर सकते हैं
एक विशेष शब्द या मंत्र का उच्चारण करके ध्यान केंद्रित करें। यह आपके मन को शांत करने में मदद कर सकता है
मेडिटेशन एक अभ्यास है और इसमें समय लगता है। नियमित रूप से अभ्यास करके और सही तकनीकों को अपनाकर, आप इसके फायदों को बेहतर ढंग से एक्सपीरियंस कर सकते हैं