Health
By- Khushboo Sharma
July 08, 2024
आपके चयापचय को "बढ़ाने" के लिए कोई त्वरित समाधान या जादुई गोली नहीं है। आज की स्टोरी में ऐसे 5 टिप्स दी गई हैं जिन्हें आप अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं
Build Muscle With Strength Training मांसपेशी ऊतक वसा ऊतक की तुलना में आराम करते समय अधिक कैलोरी जलाते हैं। प्रति सप्ताह 2-3 बार शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करने का लक्ष्य रखें, पैर, पीठ और छाती जैसे प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करें
Move Your Body Regularly अपनी पसंद की गतिविधियाँ करें, चाहे वह तेज़ चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, नृत्य करना या टीम खेल हो। कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें
Prioritize Protein प्रोटीन आपको भरा हुआ और संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है, संभावित रूप से लालसा और समग्र कैलोरी सेवन को कम करता है। चिकन, मछली, बीन्स, दाल जैसे लीन प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें
Stay Hydrated निर्जलीकरण आपके चयापचय को थोड़ा धीमा कर सकता है। पूरे दिन भरपूर पानी पीने का लक्ष्य रखें, खासकर भोजन से पहले और व्यायाम करते समय
Make Smart Food Choices पूरे, बिना प्रोसेस किए हुए खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो स्वाभाविक रूप से पोषक तत्वों से भरपूर हों। फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन स्रोत चुनें
Get Enough Sleep हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें। नींद की कमी भूख और मेटाबोलिज्म को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बाधित कर सकती है
Disclaimer: यदि आपको अपने मेटाबोलिज्म या वजन प्रबंधन के बारे में चिंता है, तो व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए हमेशा किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लेना सबसे अच्छा है