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By- Khushboo Sharma
June 18, 2024
जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, हीट स्ट्रोक से बचने के लिए ठंडा और हाइड्रेटेड रहने के लिए कदम उठाना बहुत ज़रूरी हो जाता है। गर्मी से बचने और गर्म मौसम में अपनी सेहत को बनाए रखने के लिए ये तरीके अपनाएँ
धूप में निकलने से बचें धूप में बाहर जाने से बचें, खास तौर पर दोपहर 12 से 3 बजे के बीच, जब सूरज की किरणें सबसे तेज़ होती हैं
हाइड्रेटेड रहें अगर प्यास न भी लगे तो भी ज़्यादा से ज़्यादा पानी पिएँ और जितना हो सके, पिएँ। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें और अगर आपको बहुत ज़्यादा पसीना आ रहा है तो ज़्यादा पिएँ
उपयुक्त कपड़े पहनें हल्के, हल्के रंग के, ढीले और छिद्रयुक्त सूती कपड़े पहनें। धूप में बाहर जाते समय सुरक्षात्मक धूप का चश्मा पहनें
गतिविधियाँ सीमित करें जब बाहर का तापमान अधिकतम हो तो ज़ोरदार बाहरी गतिविधियों से बचें
इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक पसीने के ज़रिए खोए ज़रूरी मिनरल की भरपाई करने में मदद करते हैं, हाइड्रेशन में मदद करते हैं और हीट स्ट्रोक को रोकते हैं
पानी साथ रखें यात्रा करते समय, अपने साथ पानी रखें ताकि आपके पास लगातार पानी की आपूर्ति बनी रहे। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप गर्म वातावरण में जा रहे हैं या यदि आपकी यात्रा लंबी है
हल्का और ताजा खाना खाएं उच्च प्रोटीन वाले भोजन से बचें और बासी भोजन न खाएं, क्योंकि ये आपके शरीर में गर्मी के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय, हल्का, ताजा भोजन खाएं जो पचाने में आसान हो, जैसे कि फल और सब्जियाँ
बाहर खुद को सुरक्षित रखें यदि आप बाहर काम करते हैं, तो टोपी या छाता का उपयोग करें और अपने सिर, गर्दन, चेहरे और अंगों पर एक नम कपड़े का उपयोग करें ताकि आप ठंडा रहें
निर्जलीकरण वाले पेय से बचें शराब, चाय, कॉफी और कार्बोनेटेड शीतल पेय से बचें, जो शरीर को निर्जलित करते हैं। इसके बजाय, हाइड्रेशन के स्तर को बनाए रखने के लिए पानी, हर्बल चाय या इलेक्ट्रोलाइट युक्त ड्रिंक का ऑप्शन चुनें
अपने घर को ठंडा रखें अपने घर को ठंडा रखें, रात में पर्दे, शटर या सनशेड का उपयोग करें और खिड़कियाँ खोलें। पंखे, नम कपड़ों का उपयोग करें और अक्सर ठंडे पानी से नहाएँ
जानवरों की सुरक्षा सुनिश्चित करें जानवरों को छाया में रखें और उन्हें पीने के लिए भरपूर पानी दें। इंसानों की तरह ही जानवर भी हीट स्ट्रोक और डिहाइड्रेशन से पीड़ित हो सकते हैं
अगर आपको बीमार महसूस हो तो तुरंत डॉक्टर से मिलें। गर्मी से संबंधित बीमारियों के लक्षणों में चक्कर आना, मतली, सिरदर्द, तेज़ दिल की धड़कन और भ्रम शामिल हो सकते हैं