By- Khushboo Sharma
Sep 13, 2024
फाइबर युक्त फल जैसे कि सेब, नाशपाती, और बेरीज़। इन फलों में उच्च मात्रा में फाइबर होता है, जो पाचन तंत्र को सक्रिय करता है और कब्ज से राहत प्रदान करता है
हरी पत्तेदार सब्जियाँ पालक, मेथी, और सरसों की पत्तियाँ। ये सब्जियाँ फाइबर से भरपूर होती हैं और पेट साफ करने में मदद करती हैं
दालें और बीन्स जैसे कि चने, राजमा, और मूंग दाल। इनमें फाइबर और प्रोटीन होते हैं जो पाचन को बेहतर बनाते हैं और कब्ज को दूर करते हैं
जई (ओट्स) ओट्स में घुलनशील और अवघुलनशील फाइबर होता है, जो आंतरिक गतिविधियों को नियमित करता है और कब्ज को कम करता है
पानी की भरपूर मात्रा प्रतिदिन पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है। पानी आंतों को हाइड्रेट करता है और मल को नरम बनाने में मदद करता है
अखरोट और अलसी के बीज इन बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर होता है, जो पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और कब्ज को कम करता है
पोषण युक्त अनाज जैसे कि ब्राउन राइस, क्विनोआ, और साबुत अनाज की ब्रेड। इन अनाजों में फाइबर की उच्च मात्रा होती है जो पाचन को स्वस्थ बनाती है
दही और प्रोबायोटिक्स दही और अन्य प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं, जिससे पाचन तंत्र ठीक रहता है और कब्ज की समस्या कम होती है
संतरे और अंगूर ये फल विटामिन C और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो मल त्याग को आसान बनाते हैं और कब्ज से राहत दिलाते हैं