By- Khushboo Sharma
Sept 15, 2024
फल और सब्जियाँ रोजाना ताजे फल और हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक, ब्रोकली, और गाजर खाएं। इनमें एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर होते हैं जो हृदय को स्वस्थ रखते हैं
पूर्ण अनाज साबुत अनाज जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, और क्विनोआ का सेवन करें। ये उच्च फाइबर और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले होते हैं, जो दिल की सेहत में सुधार करते हैं
मछली सप्ताह में 2-3 बार ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली जैसे सैल्मन, टूना, और हेरिंग का सेवन करें। ये दिल की सेहत को बेहतर बनाते हैं
नट्स और बीज बादाम, अखरोट, चिया बीज, और फ्लैक्स बीज जैसे नट्स और बीज में अच्छे वसा (मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट) होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं
अच्छे वसा अपने आहार में एवोकाडो और जैतून के तेल जैसे अच्छे वसा शामिल करें। ये हृदय की सेहत को बनाए रखने में मदद करते हैं
कम सोडियम सादा और प्राकृतिक आहार पर ध्यान दें और नमक का सेवन कम करें। उच्च सोडियम की मात्रा हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकती है
दालें और बीन्स चने, राजमा, मूंग दाल, और लेनटिल्स जैसे दालें और बीन्स हृदय के लिए अच्छे प्रोटीन स्रोत होते हैं और इनमें कम वसा होती है
हरी चाय हरी चाय में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो दिल की सेहत को बढ़ावा देते हैं और हृदयाघात के जोखिम को कम कर सकते हैं
सही मात्रा में पानी पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। हाइड्रेशन दिल की स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होता है और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाए रखता है