By- Khushboo Sharma
Sep 11, 2024
B12 युक्त आहार अपने आहार में अधिक बी12 युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे कि मांस, मछली, अंडे, और दूध
डेयरी उत्पाद दूध, दही, और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों का सेवन बढ़ाएं, जो अच्छे Vitamin B12 के स्रोत होते हैं
फोर्टिफाइड अनाज बी12 से समृद्ध अनाज जैसे फोर्टिफाइड अनाज या अनाज के फ्लेक्स का सेवन करें
सप्लीमेंट्स डॉक्टर की सलाह पर Vitamin B12 सप्लीमेंट्स का सेवन करें, खासकर यदि आप शाकाहारी या वेजिटेरियन हैं
बी12 युक्त खाद्य पदार्थ मछली, सीफूड, और खासकर सैल्मन जैसे बी12 युक्त खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन करें
नाश्ता सुधारें नाश्ते में बी12 युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जैसे कि अनाज, अंडे, और दूध
खाद्य आदतें विटामिन B12 की कमी को पूरा करने के लिए विटामिन B12 से समृद्ध खाद्य पदार्थों का चयन करें, जैसे कि बीफ, चिकन, और अंडे
पाचन स्वास्थ्य अपने पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखें, क्योंकि खराब पाचन सिस्टम बी12 के अवशोषण में बाधा डाल सकता है
विटामिन B12 जांच नियमित रूप से डॉक्टर से बी12 स्तर की जांच कराएं और उसकी कमी को सही करने के लिए उचित चिकित्सा सलाह लें