Health
By Manya Bindra
July 26.2024
Source: Pexels
दूध दूध, चाहे गाय का हो या पौधों से बना हो, कैल्शियम से भरपूर होता है और इसकी कमी को दूर करने के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक तरीका है
बादाम बादाम कैल्शियम का एक बेहतरीन स्रोत है, इसे स्नैक के रूप में खाया जा सकता है या कैल्शियम की मात्रा बढ़ाने के लिए विभिन्न व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है
टोफू टोफू कैल्शियम से भरपूर होता है और इसे कई व्यंजनों में इस्तेमाल किया जा सकता है, जैसे स्टर-फ्राई और सलाद
चिया बीज ये छोटे बीज कैल्शियम से भरे होते हैं और इन्हें स्मूदी, दही, या दलिया में मिलाकर पोषण बढ़ाया जा सकता है
तिल के बीज तिल के बीज कैल्शियम से भरपूर होते हैं, इन्हें सलाद पर छिड़क सकते हैं, बेक किए गए व्यंजनों में डाल सकते हैं या ताहिनी में उपयोग कर सकते हैं
केल यह पत्तेदार सब्जी कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है और इसे सलाद, सूप, या स्मूदी में इस्तेमाल किया जा सकता है
ब्रोकली ब्रोकली कैल्शियम से भरपूर होती है, इसे भाप में पकाया जा सकता है, रोस्ट किया जा सकता है या स्टर-फ्राई में डाला जा सकता है
पालक एक और पत्तेदार सब्जी जो कैल्शियम से भरपूर होती है, पालक को सलाद, स्मूदी या पकाए हुए व्यंजनों में इस्तेमाल किया जा सकता है
फोर्टिफाइड संतरे का जूस कुछ संतरे के रस को कैल्शियम से समृद्ध किया जाता है, जो आपकी कैल्शियम की मात्रा बढ़ाने का एक आसान तरीका प्रदान करता है
एडामामे ये युवा सोयाबीन कैल्शियम से भरपूर होते हैं और इन्हें स्नैक के रूप में खाया जा सकता है या सलाद और स्टर-फ्राई में डाला जा सकता है