सही समय
सुबह 10 बजे से लेकर दोपहर 2 बजे के बीच धूप लेना सबसे प्रभावी होता है, जब सूर्य की किरणें अधिकतम होती हैं
अवधि
15 से 30 मिनट की धूप लेना पर्याप्त होता है, लेकिन यह आपके त्वचा के रंग और मौसम पर निर्भर करता है
त्वचा का प्रकार
हल्की त्वचा वाले लोग जल्दी विटामिन डी उत्पन्न करते हैं, जबकि गहरी त्वचा वाले लोगों को अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है
बिना सनस्क्रीन
धूप में रहने से पहले सनस्क्रीन का उपयोग न करें, क्योंकि यह विटामिन डी के अवशोषण को रोक सकता है
खुले स्थान पर
धूप लेने के लिए खुली जगह पर जाएं, जैसे पार्क या बगीचा, ताकि सूर्य की किरणें सीधे आपकी त्वचा पर पड़ सकें
मौसम का ध्यान
बादलों के दिन या ठंडे महीनों में भी धूप ले सकते हैं, क्योंकि सूर्य की UVB किरणें तब भी प्रभावी हो सकती हैं
शरीर के हिस्से
अपनी त्वचा के अधिकतम हिस्से को धूप में लाने की कोशिश करें, जैसे कि बाहें और पैर
सामान्य गतिविधियां
धूप लेते समय हल्की शारीरिक गतिविधियों, जैसे टहलने या व्यायाम करने से विटामिन डी के उत्पादन में मदद मिलती है
संतुलन
अधिक समय तक धूप में रहना त्वचा की जलन या कैंसर का कारण बन सकता है, इसलिए संतुलित समय पर ध्यान दें
