आलू (Potato)
आलू में कैलोरी, स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट्स की भरपूर मात्रा होती है। यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और वजन बढ़ाने में मदद करता है। आप आलू को उबालकर, फ्राई करके या सूप में भी शामिल कर सकते हैं
मटर (Peas)
मटर में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं, जो मसल्स और वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं। यह सब्जी डाइट में जोड़ने से शरीर में ताकत आती है और मसल्स बनती हैं
पालक (Spinach)
पालक में आयरन, फोलिक एसिड और विटामिन्स होते हैं, जो शरीर के विकास में सहायक हैं। यह भूख को भी बढ़ाता है और मसल्स के निर्माण में मदद करता है, जिससे वजन बढ़ता है
शिमला मिर्च (Bell Pepper)
शिमला मिर्च में विटामिन C और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है और वजन बढ़ाने में सहायक होता है
गाजर (Carrot)
गाजर में विटामिन A, फाइबर और कैलोरी होती है। यह आपकी त्वचा को तो निखारती है, साथ ही शरीर को पर्याप्त पोषण प्रदान करती है, जिससे वजन बढ़ने में मदद मिलती है
ब्रोकोली (Broccoli)
ब्रोकोली में प्रोटीन, फाइबर और मिनरल्स होते हैं, जो मसल्स को मजबूत करने और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, यह शरीर को ऊर्जा भी प्रदान करता है
कद्दू (Pumpkin)
कद्दू में कैलोरी और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जो वजन बढ़ाने में सहायक होती है। इसमें कई पोषक तत्व होते हैं जो शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं
बीन्स (Beans)
बीन्स में प्रोटीन और फाइबर की अच्छी खासी मात्रा होती है, जो मसल्स के निर्माण और वजन बढ़ाने में मदद करती है। यह आपके शरीर में ऊर्जा का स्तर भी बढ़ाता है
मक्का (Corn)
मक्का एक पौष्टिक और स्वादिष्ट अनाज है जो दुनियाभर में प्रमुख रूप से खाया जाता है। यह खाने में स्वादिष्ट और ऊर्जा से भरपूर होता है
