बादाम
इनमें विटामिन E और मैग्नीशियम होते हैं, जो हड्डियों की मजबूती में मदद करते हैं
अखरोट
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, अखरोट हड्डियों को मजबूत बनाता है और सूजन को कम करता है
काजू
काजू में जिंक और मैग्नीशियम होते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं
पिस्ता
इसमें कैल्शियम और प्रोटीन की मात्रा होती है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है
खजूर
खजूर में कैल्शियम और फास्फोरस होता है, जो हड्डियों की ताकत को बढ़ाता है
किशमिश
किशमिश में प्राकृतिक शुगर और मिनरल्स होते हैं, जो हड्डियों को स्वस्थ रखने में सहायक होते हैं
सूखे खुबानी
इनमें कैल्शियम और पोटेशियम होता है, जो हड्डियों की मजबूती के लिए लाभकारी है
अंजीर
अंजीर में उच्च मात्रा में कैल्शियम होता है, जो हड्डियों के विकास और मजबूती में मदद करता है
तरबूज के बीज
इनमें मैग्नीशियम, जिंक और फास्फोरस होता है, जो हड्डियों की सेहत को बनाए रखने में सहायक है
