अखरोट (Walnuts)
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, एंटीऑक्सिडेंट्स और स्वस्थ फैट्स होते हैं, जो दिल के लिए फायदेमंद हैं। यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने और दिल की धड़कन को नियमित करने में मदद करता है
अलसी (Flaxseeds)
अलसी में भी ओमेगा-3 फैटी एसिड्स की भरपूर मात्रा होती है, जो दिल की सेहत को बनाए रखने के लिए जरूरी है। यह रक्तदाब को नियंत्रित करने और सूजन को कम करने में मदद करता है, जिससे दिल का स्वास्थ्य बेहतर रहता है
टमाटर (Tomatoes)
टमाटर में लाइकोपीन नामक एंटीऑक्सिडेंट होता है, जो दिल के स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है। यह शरीर में रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है और हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है
नींबू (Lemon)
नींबू विटामिन C का शानदार स्रोत है, जो रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है। सर्दियों में रोजाना नींबू पानी पीने से दिल की सेहत दुरुस्त रहती है
ओट्स (Oats)
ओट्स में घुलनशील फाइबर (soluble fiber) होता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को घटाने में मदद करता है। यह दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बेहद फायदेमंद होता है, खासकर सर्दियों में जब शरीर को ऊर्जा की ज्यादा जरुरत होती है
पालक (Spinach)
पालक में पोटेशियम, फोलेट और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो दिल के लिए बहुत अच्छे हैं। यह रक्तचाप को नियंत्रित करने, दिल के रक्त संचार को सही रखने और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में मदद करता है
अदरक (Ginger)
अदरक का सेवन सर्दियों में दिल के लिए फायदेमंद होता है। यह रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने, सूजन को कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। अदरक का एक कप चाय दिल को गर्म रखता है और रक्त संचार को सुचारू बनाता है
संतरा (Oranges)
संतरे विटामिन C और फ्लेवोनॉयड्स का अच्छा स्रोत होते हैं, जो हृदय को मजबूत बनाए रखने में मदद करते हैं। यह रक्त वाहिकाओं को लचीला और स्वस्थ बनाए रखता है, जिससे दिल की सेहत पर सकारात्मक असर पड़ता है
चुकंदर (Beetroot)
चुकंदर (बीट रूट) रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है, क्योंकि इसमें नाइट्रेट्स की उच्च मात्रा होती है, जो रक्त वाहिकाओं को खोलने और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में सहायक होते हैं। इसे सलाद या जूस के रूप में सेवन किया जा सकता है
