बादाम
बादाम में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है और ये स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं
तिल
तिल के बीजों में कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है, इन्हें सलाद या चटनी में शामिल किया जा सकता है
सोया उत्पाद
टोफू और सोया दूध जैसे सोया उत्पाद कैल्शियम से समृद्ध होते हैं
हरी पत्तेदार सब्जियाँ
पालक, मेथी और सरसों की पत्तियाँ कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं
चिया बीज
चिया बीज में उच्च मात्रा में कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व होते हैं
फिग्स (अंजीर)
सूखे अंजीर कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं और इन्हें स्नैक्स के रूप में खा सकते हैं
काले चने
काले चने में कैल्शियम के साथ-साथ अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी होते हैं
क्विनोआ
यह एक सुपरफूड है जिसमें कैल्शियम और प्रोटीन दोनों होते हैं
अनार
अनार भी कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है और इसे सलाद या जूस के रूप में लिया जा सकता है
