पैदल चलना सेहत के लिए बेहद लाभदायक होता है। कुछ विशेषज्ञों के मुताबिक पैदल चलने से ना केवल आपको कई तरह की बीमारियों से छुटकारा मिलता है बल्कि आपकी मानसिक मजबूती भी तेज होती है। बावजूद इसके लोग फिर भी पैदल चलने से कतराते हैं। यहां तक कि कई सारे लोग ऑफिस,कॉलेज या शॉपिंग मॉल से सीढिय़ों की बजाय लिफ्ट से ही जाना पंसद करते हैं ताकि उनको ज्यादा पैदल ना चलना पढ़े। प्रतिष्ठिïत मेडिकल जर्नल द लैंसेट में प्रकाशित एक रिपोर्ट के मुताबिक रोज 20 मिनट पैदल चलने से आपके बिगड़े हुए ग्लूकोज के स्तर को ठीक किया जा सकता है। इसके साथ ही आप दिल की बीमारियों से भी बच सकते हैं। तो आइए जानते हैं पैदल चलने के कुछ बेमिसाल फायदों के बारे में विस्तार से।
सिर्फ कुछ कदम चलकर दूर भगाएं दर्द
विशेषज्ञों के मुताबिक अगर आप दिन में 80 मिनट स्लो वॉक करते हैं तो आपके घुटने,कूल्हे में दर्द से राहत के साथ-साथ आप टखनों या पैरों में आई जकडऩ को भी दूर भगा सकते हैं। इसके साथ ही आप एक पूरे हफ्ते में करीब 80 मिनट तक तेज-तेज चालिए। क्योंकि इसे ना सिर्फ कई तरह की बीमारियों से छुटकरा मिलता है बल्कि इससे हार्ट अटैक जैसे होने वाली परेशानियों से भी निजात पाया जा सकता है।
होगा ‘फील गुड’
इस बारे में जनरल फीजिशन डॉ.के.के अग्रवाल का कहना है कि जब आप रोजाना पैदल चलते हैं तो वह आपकी आदत बन जाती है। तो एंडोर्फिन नाम हार्मोन का रिसाव होता है जिसे अपने अंदर फील गुड हार्मोन कहा जाता है। इसके कायम होने से इंसान के मूड में सुधार होता है और फिर वह अच्छा महसूस करता है। बता दें कि पेड़-पौधों के बीच चलने से ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रण किया जा सकता है।
इजाफा होता है उम्र में
बता दें कि डॉक्टरो का कहना है इंसान जितना ज्यादा पैदल चलता है उसकी उम्र में उतना ज्यादा ही इजाफा होता है। पैदल चलने से उम्र के ढलान पर पहुंचने के बाद इंसान शारीरिक रूप से मजबूत हो जाता है। इससे व्यक्ति में उम्र के साथ दिखाई देने वाली परेशानियों का असर बेहद कम दिखाई देता है। कैंब्रिज यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने 3,34,000 लोगों पर एक शोध किया जिसके मुताबिक रोजाना पैदल चलने से सेहत अच्छी रहती है और इसके साथ ही आपकी उम्र भी बढ़ती है।
पैदल चलने दूर भागता है मोटापा
वैसे तो मोटापा अपने आप में एक बेहद गंभीर बीमारी है लेकिन कई अन्य बीमारियों की वजह से भी मोटापा हो जाता है। बदलता लाइफस्टाइल बाहर का फास्ट फूड से भी व्यक्ति कई बीमारियों की चपेट में आ जाता है। वैसे डॉक्टरों के अनुसार मोटापा डायबीटीज,दिल के रोग,जोड़ो के दर्द बड़ी शिकायत है। इसके अलावा भी बढ़ती उम्र में अल्जाइमर की पेरशानी हो सकती है। वहीं डॉक्टर बताते हैं कि यदि आप पैदल चलते हैं तो आपका जल्द ही मोटापा दूर होता है।
स्ट्रोक का खतरा कम कर देता है
जनरल फीजिशन डॉ.अनिल बसंल की मानें तो उनका कहना है कि जो लोग रोज पैदल चलते हैं उनमें ब्रेन स्ट्रोक का खतरा बिल्कुल ना के बराबर होता है क्योंकि जो भी हम खाते हैं वो पैदल चलने की वजह से पच जाता है और वहीं फिर कैलरीज बर्न हो जाती है। स्ट्रोक उन लोगों में ज्यादा पाया जाता है जो बिल्कुल भी पैदल नहीं चलते हैं या फिर कोई एक्सरसाइज नहीं करते हैं। ऐसे में वो जो कुछ भी खाते हैं कोलेस्ट्रॉल धमनियों में जमा होने लगता है जिसकी वजह से स्ट्रोक की समस्या पैदा हो जाती है।
इन बातों का रखें विशेष ध्यान
-प्रत्येक मिनट में चलें कम से कम 80 कदम
-सप्ताह में 80 मिनट तक जरूर चलें तेज
-रोज करीब 80 मिनट की स्लो वॉक जरूर करें
इन तरीकों को भी अपनाएं
-एक दिन में जितनी बार हो सकें सीढिय़ां जरूर उतरे और चढ़े।
-सिटिंग की बजाय वॉकिंग मीटिंग करें।
-पास की दुकानों पर जब भी समान लेने जाएं तो टहलते हुए जाएं।
-फोन पर बात खड़े होकर करें इसके साथ ही थोड़ा बहुत टहलते भी रहें।
-अपने सहयोगी से बात करने के लिए इंटरकॉम का इस्तेमाल नहीं करें बल्कि उसके पास खुद बात करने के लिए जाएं।
-दोपहर का खाना खाने के बाद थोड़ा बाहर टहल कर जरूर आएं।
-सड़क क्रॉस करने के लिए सब-वे ब्रिज का इस्तेमाल करें।
-सुबह के समय वॉक करें इससे शरीर में विटामिन डी मिलता है।
