आजकल लोगों में दिल से जुड़ी बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं। इसकी सबसे बड़ी वजह हमारी खाने पाने की आदतें हैं। हम बहुत बाहर का खाना खाते हैं, जिसमें ज्यादा नमक और सोडियम होता हैं। यह दोनों सिर्फ बीपी ही नही बढ़ाते, बल्कि दिल पर भी दबाव डालता है साथ ही हार्ट अटैक का खतरा भी होता है। दिल की बीमारियों से बचने के लिए अपनी डाइट में केले- इसमें सोडियम बेहद ही कम होती है और पोटेशियम बहुत मात्रा में होती है। पोटेशियम बीपी को कंट्रोल में रखता है। रोज एक केला खाना दिल के लिए लाभदायक होगा और आपको एनर्जी भी मिलेगी। ओट्स, ड्राई फ्रूट्स, हरे पत्तों की सब्जियां और दही शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ सोडियम में कम और न्यूट्रिएंट्स में भरपूर होते हैं, जो बीपी को नियंत्रित करते हैं और दिल को स्वस्थ रखते हैं।
आजकल लोगों में दिल से जुड़ी बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं। इसकी सबसे बड़ी वजह हमारी खाने पाने की आदतें हैं। हम बहुत बाहर का खाना खाते हैं, जिसमें ज्यादा नमक और सोडियम होता हैं। यह दोनों सिर्फ बीपी ही नही बढ़ाते, बल्कि दिल पर भी दबाव डालता है साथ ही हार्ट अटैक का खतरा भी होता है।
लेकिन आप अगर अपने खाने में कुछ लो-सोडियम फूड्स को शामिल करते हैं, तो आपका दिल लंबे समय तक स्वस्थ रहेगा।
आज हम आपको ऐसे 5 खाने की चीजो के बारे में बताने जा रहे है जो आपके दिल को स्वस्थ रखेगा।
केला
इसमें सबसे पहला नाम केले का आता है। इसमें सोडियम बेहद ही कम होती है और पोटेशियम बहुत मात्रा में होती है। पोटेशियम बीपी को कंट्रोल में रखता है। रोज एक केला खाना दिल के लिए लाभदायक होगा और आपको एनर्जी भी मिलेगी।
ओट्स
इसमें दूसरा नाम ओट्स का आता है। ओट्स में फाइबर बहुत मात्रा में होती है और सोडियम बहुत कम। ओट्स कोलेस्ट्रॉल को घटाने में मदद करता है और दिल को स्वस्थ रखता है। आप इसमें ताजे फल मिलाकर भी खा सकते है।
ड्राई फ्रूट्स
दिल को सेहतमंद रखने में ड्राई फ्रूट्स भी काफी मदद करते हैं। ड्राई फ्रूट्स जैसे- काजू, बादाम और अखरोट लेकिन तब जब बिना नमक के खाए जाएं। इनमें हेल्दी फैट्स होते हैं, जो धमनियों को साफ रखने में मदद करता हैं और दिल की बीमारियों से हमें बचाता हैं।
हरे पत्तों की सब्जियां
इस सूची में हरे पत्तों की सब्जियां भी शामिल हैं। जैसे- मेथी, पालक, सरसों आदि में सोडियम बहुत कम होता है और न्यूट्रिएंट्स बहुत ज्यादा। ये बीपी कंट्रोल तो करता है ही साथ ही हार्ट फंक्शन्स को और भी बेहतर बनाता हैं।
दही
अब अंतिम में दही भी इस सूची के शामिल है। यह भी आपके दिल को और बेहतर बनाती है। इसमें कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होता है और सोडियम कम मात्रा में पाया जाता है। यह आपके कोलेस्ट्रॉल को बैलेंस में रखता है साथ ही पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है।
ये 5 चीजों को खाने से नही होगा तनाव, मूड भी रहेगा हैप्पी
