गर्म सेक करें
पेट पर गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड का इस्तेमाल करें। गर्मी मांसपेशियों को आराम देती है और दर्द को कम करने में मदद करती है
हाइड्रेशन
पर्याप्त पानी पिएं। डिहाइड्रेशन से मांसपेशियों में ऐंठन बढ़ सकती है, इसलिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है
व्यायाम करें
हल्का व्यायाम जैसे चलना, योग या स्ट्रेचिंग करें। व्यायाम से एंडोर्फिन रिलीज होते हैं, जो प्राकृतिक दर्द निवारक होते हैं
संतुलित आहार लें
हरी सब्जियां, फल, और नट्स का सेवन करें। इनमें उपस्थित मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड दर्द को कम करने में मदद करते हैं
दर्द निवारक दवाएं
अगर दर्द अत्यधिक है, तो ibuprofen या naproxen जैसी ओवर-द-काउंटर दवाओं का सेवन करें। लेकिन, दवा लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लें
तनाव कम करें
ध्यान, प्राणायाम, या गहरी सांस लेने के व्यायाम करें। तनाव से मांसपेशियों में तनाव बढ़ सकता है, इसलिए आराम करना महत्वपूर्ण है
गर्म पेय पिएं
अदरक, कैमोमाइल या दालचीनी की चाय का सेवन करें। ये पेय सूजन को कम करते हैं और मांसपेशियों को आराम देते हैं
अवकाश लें
पर्याप्त आराम करें और तनाव से दूर रहें। नींद की कमी से दर्द बढ़ सकता है, इसलिए आराम करें
डॉक्टर से सलाह लें
अगर दर्द बहुत ज्यादा है या नियमित रूप से होता है, तो डॉक्टर से मिलें। कुछ स्थितियां अधिक गंभीर हो सकती हैं और उन्हें चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है
