सूर्य की रोशनी को एक्सपोज़ करें
सुबह के समय सूरज की हल्की रोशनी शरीर में सिरोटोनिन (Happy hormone) के लेवल को बढ़ाती है। यह मूड को सुधारने में मदद करती है और शरीर को ऊर्जा देती है। सूरज की रोशनी प्राप्त करने से विटामिन D भी मिलता है, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है
व्यायाम करें (Physical Activity)
सुबह-सुबह हल्का-फुल्का व्यायाम जैसे योग, दौड़ना या वॉकिंग, एंडोर्फिन (Happy hormone) का स्तर बढ़ाता है। एंडोर्फिन एक प्राकृतिक मूड बूस्टर है, जो तनाव और चिंता को कम करता है, और आपको खुश रखता है
पानी पिएं
जैसे ही आप उठते हैं, एक गिलास पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है और डोपामिन (Another happy hormone) का स्तर बढ़ता है, जो आपको तरोताजा और फोकस्ड महसूस कराता है। यह आपके शरीर के सभी सिस्टम्स को सही से काम करने के लिए तैयार करता है
ध्यान (Meditation) लगाएं
सुबह के समय कुछ मिनट ध्यान (Meditation) लगाने से कोर्टिसोल (Stress hormone) का स्तर कम होता है और सेरोटोनिन और ओक्सिटोसिन (Love hormone) जैसे खुश रहने वाले हार्मोन बढ़ते हैं। यह मानसिक शांति और खुशहाली को बढ़ाता है
सकारात्मक सोच अपनाएं
सुबह उठकर कुछ सकारात्मक विचारों को मन में लाने से मानसिक स्थिति में सुधार होता है और सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है। रोज़ाना अपने जीवन के लिए आभार व्यक्त करना और अच्छी चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना खुशी को बढ़ाता है
संगीत सुनें
सुबह का समय संगीत सुनने के लिए बेहतरीन होता है। पसंदीदा गाने सुनने से डोपामिन और एंडोर्फिन का स्तर बढ़ता है, जो मन को हल्का और खुशहाल बनाता है। अच्छा संगीत आपकी ऊर्जा और मनोबल को बढ़ाता है
हेल्दी नाश्ता करें
सुबह का नाश्ता हेल्दी होना चाहिए, जिसमें प्रोटीन, फाइबर और अच्छे फैट्स हों। यह ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है और आपके शरीर में ऊर्जा का स्तर बनाए रखता है। अच्छे पोषक तत्व मस्तिष्क को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करते हैं और मानसिक स्थिति को अच्छा रखते हैं
धूप में नहाएं (Sunbath)
अगर आप सूरज की हल्की रोशनी में थोड़ी देर के लिए बैठते हैं तो यह शरीर में सेरोटोनिन और विटामिन D के उत्पादन को बढ़ाता है। यह आपके मूड को बेहतर बनाता है और खुश रहने की भावना को प्रेरित करता है
हंसी और मुस्कान
सुबह-सुबह हंसने की आदत डालें। हंसी से एंडोर्फिन का स्तर बढ़ता है, जो तनाव को कम करने में मदद करता है और आपको बेहतर महसूस कराता है। मुस्कुराते हुए दिन की शुरुआत करना आपको पूरी दिनभर सकारात्मक और खुश रखता है
