Lifestyle Tips: सुबह उठते ही करें ये 5 काम, पूरा दिन रहेंगे खुश और एनर्जी रहेगी हाई हार्मोन एक तरह के केमिकल्स होते हैं जिनका उत्पादन शरीर के अलग-अलग हिस्सों में मौजूद ग्रंथियां करती हैं। हमारे शरीर में बनने वाले ये हार्मोन्स हमें खुश रहने में भी मदद करते हैं और कई बार इनकी वजह से हमें काफी बुरा भी महसूस होता है। यहां हम आपको ऐसी कुछ बातों के बारे में बताने वाले हैं जो हैप्पी हार्मोन रिलीज करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
लाइफस्टाइल में शामिल करें ये आदतें
हैप्पी हार्मोन्स हमें खुश और मानसिक रूप से स्वस्थ बनाए रखते हैं। ऐसे में सुबह की कुछ खास आदतें इन हार्मोन्स को स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकती हैं, जिससे आपका दिन एनर्जेटिक और पॉजिटिविटी से भरा रहता है। कुछ एक्टिविटीज से भी ये हार्मोन बढ़ते हैं, जिनके बारे में हम यहां बताने वाले हैं। आइए जानें सुबह की जाने वाली कुछ ऐसी एक्टिविटीज जो इन हार्मोन्स का स्तर बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
सूरज की रोशनी का फायदा उठाएं
सुबह सूरज की किरणें सेरोटोनिन हार्मोन को बढ़ाती हैं, जो मूड को सुधारने और तनाव को कम करने में मदद करता है। सूरज की रोशनी मेलाटोनिन को भी संतुलित करती है, जिससे आपकी नींद बेहतर होती है।
नियमित एक्सरसाइज करें
रोज सुबह एक्सरसाइज करने से एंडोर्फिन हार्मोन बढ़ता है, जो दर्द और स्ट्रेस को कम करके खुशी का एहसास देता है। दौड़ना, डांस करना या स्ट्रेचिंग करने से डोपामाइन रिलीज होता है,जो आत्मविश्वास और मोटिवेशन को बढ़ाता है।
संतुलित और पौष्टिक नाश्ता
सुबह प्रोटीन, हेल्दी फैट, और फाइबर से भरपूर नाश्ता करने से सेरोटोनिन हार्मोन बढ़ता हैं और ओमेगा-3 फैटी एसिड डोपामाइन हैप्पी हार्मोन को संतुलित रखता है।
प्रकृति के संपर्क में रहें
सुबह पार्क या गार्डन में टहलना ऑक्सीटोसिन को बढ़ाता है, जो भावनात्मक जुड़ाव और शांति को बढ़ावा देता है और स्ट्रेस को दूर करता है।
म्यूजिक सुनें
अपनी पसंदीदा म्यूजिक प्लेलिस्ट सुनने से डोपामाइन हार्मोन का लेवल बढ़ता है,जो मूड को बेहतर बनाता है और दिन की शुरुआत को खुशनुमा बनाता है।
