इन दिनों लोगों के खानपान की आदतें काफी ज्यादा बदल चुकी हैं। बिजी शेड्यूल और काम के प्रेशर के चलते लोग अक्सर जल्दी में रहते हैं। आलम यह है कि भागदौड़ के बीच लोगों के पास सुकून से खाने तक का समय नहीं होता। ऐसे में ज्यादातर लोग इन दिनों जंक फूड की तरफ शिफ्ट होने लगे हैं। मजबूरी कहें या आदत, जब ज्यादातर लोगों को इसकी लत लग चुकी है और इसी लत के चलते अक्सर नमकीन, मीठा या दोनों खाने की क्रेविंग होने लगती है।
जंक फूड को कहें अलविदा
अगर आपको जंक फूड खाने की आदत है तो कॉफी पिएं। इससे जंक फूड खाने की आदत से छुटकारा मिलेगा। कॉफी में कैफीन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। कैफीन भूख को कम करता है। इससे बार-बार खाने की आदत से भी निजात मिल सकता है।
मील प्लानिंग करे
जंक फूड की क्रेविंग को रोकने के लिए जरूरी है कि आप मील प्लानिंग करें। जब आप खानपान की सही प्लानिंग करते हैं, तो आप यह फैसला लेने में समक्ष होते हैं कि क्या आपके लिए हेल्दी है और क्या अनहेल्दी। साथ ही आप अपने बैग या डेस्क में हेल्दी स्नैक्स भी रख सकते हैं, जिसे आप भूख लगने पर खा सकते हैं।
खूब सारा पानी पिएं
अक्सर लोग प्यास लगने के संकेतों को भूख समझकर जंक फूड या अनहेल्दी चीजें खाने लगते हैं। ऐसे में जंक फूड की क्रेविंग से बचने के लिए जरूरी है कि आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने के लिए अपने पास पानी की बोतल रखें और प्यास लगने पर पानी पीते रहें।
एयर फ्रायर का इस्तेमाल
लाख कोशिशों के बाद भी अपनी क्रेविंग को शांत करना कई बार हानिकारक हो सकता है। ऐसे में एयर फ्रायर आपके लिए एक बढ़िया ऑप्शन साबित होगा। अगर आप कुछ फ्राइड खाना चाहते हैं, तो इसे तेल में पकाने की जगह एयर फ्रायर में पकाएं। यह टेस्टी फूड्स का आनंद लेने का एक हेल्दी तरीका है।
स्ट्रेस मैनेज करें
अक्सर स्ट्रेस की वजह से लोग स्ट्रेस ईटिंग करने लगते हैं और इसकी वजह से ज्यादातर लोग जंक फूड्स खाने लगते हैं। ऐसे में अगर आप जंक फूड्स से दूरी बनाना चाहते हैं, तो अपने स्ट्रेस को मैनेज करें। स्ट्रेस से छुटकारा पाने के लिए आप मेडिटेशन, एक्सरसाइज या रीडिंग आदि कर सकते हैं।
नींद पूरी करें
नींद की कमी कई तरह की शारीरिक और मानसिक समस्याओं का कारण बन सकती है। साथ ही इसकी वजह से जंक फूड की क्रेविंग भी हो सकती है। ऐसे में अगर आप इसकी क्रेविंग को शांत करना चाहते हैं, कोशिश करें कि रात में अच्छी और पूरी नींद लें।
