दिल को स्वस्थ रखना है बेहद ज़रूरी
अगर आपका हृदय अच्छा रहेगा तो आपका जीवन बहुत आसान होगा और आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे। आप अपने दिल को उचित जीवनशैली अपनाकरहमेशा सेफ रख सकते हैं। अपनी दैनिक गतिविधियों में छोटे-मोटे, नियमित समायोजन करके हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है। हृदय को स्वस्थ रखने से आपको दिल की कोई बिमारी तो नहीं ही होगी साथ ही आगे आने वाली बीमारियों के खतरे को भी आप अच्छी जीवनशैली अपना कर ताल सकते है। हर साल लगभग 17.9 मिलियन मौतें सिर्फ दिल की बीमारियों से होती है और ये डाटा हर दिन बढ़ ही रहा है। काम, घर, परिवार और बाकी सब चीज़ों पर ध्यान लगाने के साथ साथ, आपको अपने स्वास्थ का भी पूरा ध्यान रखना चाहिए। इसलिए, अपनी जीवनशैली में छोटे लेकिन महत्वपूर्ण बदलाव करने से दिल की कोई बिमारी टल जाएगी।
जानिए दिल को स्वस्थ रखने के लिए आप क्या क्या कर सकते है।
संतुलित एवं पौष्टिक आहार का सेवन करें
डॉ. हर्षल चौधरी के अनुसार, “आपको आपकी स्वास्थ और शरीर की ज़रूरतों को समझना होगा और भरपूर मात्रा में फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज खाना होगा और स्वस्थ वसा का सेवन करना चाहिए। साथ ही आपको संतृप्त वसा, सोडियम और ज़्यादा चीनी नहीं करना चाहिए।”
पर्याप्त शारीरिक गतिविधि करें
सप्ताह के हर एक दिन आपको कम से कम 30 मिनट की कसरत और शारीरिक गतिविधि करनी ही चाहिए। तेज चलना, तैरना या बाइक चलाना जैसी गतिविधियों को शामिल कर के आप आसानी से शारीरिक गतिविधि कर सकते है , और ये सब करने में आपका स्वास्थ तो बनेगा ही साथ ही आपको मज़ा भी आएगा।
वजन प्रबंधन
स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखने से हृदय रोग का जोखिम काफी कम हो जाता है। वजन घटाने से आपके ब्लड लेवल और कोलेस्ट्रॉल में सुधार होता है और मधुमेह को नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है। ये करने से आपके जीवन में आगे आने वाली बीमारियां भी दूर होती है।
अच्छी, आराम देने वाली नींद को प्राथमिकता दें
मर्क इंडिया के मेडिकल मामलों के प्रमुख डॉ. सुदीप्तो चटर्जी के अनुसार, “आप जितनी नींद लेते हैं उसकी मात्रा और गुणवत्ता आपके खाने की आदतों, मूड, , आंतरिक अंगों और बहुत कुछ को प्रभावित कर सकती है। आप सब को अपनी ज़रूरत के हिसाब से ही आराम करना चाहिए। वयस्कों को अपने दिल और अन्य महत्वपूर्ण अंगों को स्वस्थ रखने के लिए हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए, नहीं तो सेहत पर असर हो सकता है।”
अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करें
ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल की सेहत को ठीक रखने में मदद करते है और साथ ही वो एक ज़रूरी पोषक तत्व हैं। अखरोट, अलसी, चिया बीज, कैनोला तेल और वसायुक्त मछली जैसे खाने आपकी सेहत और आपके दिल को ठीक रख सकते है। रक्तचाप, लिपिड स्तर और धमनी को बंद करने वाली पट्टिका को कम करके, ओमेगा-3 फैटी एसिड सामान्य रूप से हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। आपको रोज़ इन साड़ी चीज़ों को खाना चाहिए जिससे आपको कभी दिल के दौरे और अतालता का जोखिम नहीं होगा और आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे ।
