हमारे शरीर में बनने वाले हैप्पी हार्मोन्स हमें खुश रखने के लिए और हमारी मानसिक स्वास्थ्य बेहतर बनाने के लिए काफी जरुरी होते हैं। हैप्पी हार्मोन्स आपको एनर्जेटिक और सकारात्मक रखने में मदद करते हैं
ऐसे में अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने बेहद जरुरी है। सुबह उठकर कुछ अच्छी आदतें अपनाकर शरीर में हैप्पी हार्मोन्स बढ़ा सकते हैं, आइए जानते हैं कैसे
सुबह की धूप लें
सुबह की धूप से सेरोटोनिन हार्मोन को बढ़ाती हैं, जो मूड को सुधारने और तनाव को कम करने में मदद करता है। इसके साथ ही सूरज की रोशनी मेलाटोनिन को भी संतुलित करती है, जिससे आपकी नींद बेहतर होती है
नियमित व्यायाम करें
सुबह व्यायाम करने से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन बढ़ता है, ये स्ट्रेस को कम करके खुशी का एहसास देता है। इसके साथ ही जॉगिंग, डांसिंग या स्ट्रेचिंग करने से डोपामाइन रिलीज होता है,जो आत्मविश्वास और मोटिवेशन को बढ़ाता है
पौष्टिक नाश्ता
सुबह पौष्टिक नाश्ता बेहद जरुरी होता है। प्रोटीन, हेल्दी फैट, और फाइबर से भरपूर नाश्ता करने से सेरोटोनिन हार्मोन बढ़ता हैं और ओमेगा-3 फैटी एसिड डोपामाइन हैप्पी हार्मोन को संतुलित रखता है
टहलना
सुबह उठकर पार्क या गार्डन में टहलना शरीर में ऑक्सीटोसिन को बढ़ाता है, इससे स्ट्रेस दूर होता है और आपको खुशी का एहसास दिलाता है
म्यूजिक
म्यूजिक सुनने से शरीर में डोपामाइन हार्मोन का लेवल बढ़ता है, जो मूड को बेहतर बनाता है। सुबह उठकर अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट सुनें
