Health Tips: हमारे शरीर के लिए खाना पानी जितना ही जरूरी नींद भी है। नींद पूरी न होने से सेहत संबंधी कई समस्याएं परेशान कर सकती हैं। लंबे वक्त तक ये परेशानी बनी रहे तो स्थिति और ज्यादा गंभीर हो सकती है। आइए जानते हैं नींद की कमी से किस तरह हमारा फिजिकल और मेंटल हेल्थ हो सकता है प्रभावित।
सेहत के लिए जरूरी भरपूर नींद
रोजाना 7-8 घंटे नींद लेना अच्छी सेहत के लिए जरूरी है। ऐसा न करने पर कई शारीरिक और मानसिक समस्याएं हो सकती हैं। नींद पूरी न होने पर हमारा शरीर हमें कुछ संकेत (Signs of Sleep Deprivation) देता है जो चीख-चीखकर बताते हैं कि हमें और आराम की जरूरत है लेकिन हम उन्हें अनदेखा कर देते हैं। आइए जानें नींद पूरी न होने के शरीर में दिखने वाले लक्षण।
नींद की कमी की ओर इशारा करने वाले संकेत
थकान और सुस्ती- नींद की कमी का सबसे आम लक्षण है थकान और सुस्ती महसूस करना। दिन भर नींद आना, काम करने में मन न लगना, और हर समय थका हुआ महसूस करना, ये सभी नींद की कमी के संकेत हैं।
मूड स्विंग्स- नींद की कमी से मूड स्विंग्स भी हो सकते हैं। आप चिड़चिड़े, उदास या बेचैन महसूस कर सकते हैं।
याददाश्त और फोकस में कमी- नींद की कमी से याददाश्त और फोकस कमजोर हो जाता है। आपको चीजें याद रखने में मुश्किल हो सकती है और आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं।
भूख में बदलाव- नींद की कमी से भूख में बदलाव आ सकता है। आप ज्यादा भूख महसूस कर सकते हैं या कम भूख महसूस कर सकते हैं।
वजन बढ़ना- नींद की कमी से वजन बढ़ सकता है। जब हम पूरी नींद नहीं लेते, तो हमारे शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।
दिल की समस्याएं- नींद की कमी से दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इससे ब्लड प्रेशर को बढ़ सकता है और दिल की धड़कन को अनियमित हो सकती हैं।
इम्यून सिस्टम कमजोर होना- नींद की कमी से इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है, जिससे आप बीमारियों से लड़ने में कम सक्षम हो जाते हैं।
आंखों के नीचे काले घेरे- नींद की कमी से आंखों के नीचे काले घेरे और सूजन हो सकती है।
सिरदर्द- नींद की कमी से सिरदर्द भी हो सकता है।
पाचन संबंधी समस्याएं- नींद की कमी से पाचन संबंधी समस्याएं जैसे कब्ज, दस्त, और एसिडिटी हो सकती हैं।
नींद की कमी से बचने के उपाय-
फिक्स समय पर सोएं और उठें- हर रोज एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें।
शांत वातावरण बनाएं- सोने से पहले शांत वातावरण बनाएं।
बेडरूम को आरामदायक बनाएं- बेडरूम को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें।
सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें- कैफीन और शराब नींद को बाधित कर सकते हैं।
दिन में एक्सरसाइज करें- नियमित एक्सरसाइज नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल न करें- इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी नींद को बाधित कर सकती है।
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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