आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन एक आम समस्या बनती जा रही है।
अचानक से ब्लड प्रेशर का बढ़ना बेहद खतरनाक हो सकता है, क्योंकि इससे हार्ट अटैक, स्ट्रोक, किडनी फेलियर जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
ब्लड प्रेशर बढ़ने के प्रमुख कारण
तनाव, असंतुलित खानपान, शराब का सेवन और अधिक नमक वाली डाइट ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकते हैं। इन आदतों में सुधार लाकर ही हम अपने बीपी को काबू में रख सकते हैं।
नमक का सेवन कम करें
अधिक नमक से ब्लड प्रेशर बढ़ता है, इसलिए खाने में नमक की मात्रा सीमित रखें।
फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं
पोटैशियम से भरपूर फल-सब्जियां बीपी को कंट्रोल में रखने में मदद करती हैं।
हेल्दी फैट्स शामिल करें
एवोकाडो, बादाम, अखरोट, अलसी के बीज और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चीजें खाएं।
रोजाना व्यायाम करें
कम से कम 30 मिनट की वॉक, योग या हल्का कार्डियो ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने में मदद करता है।
तनाव को कम करें
मेडिटेशन, गहरी सांसें लेना और पसंदीदा एक्टिविटी से मन को शांत रखें।
नींद पूरी लें
हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद से शरीर और दिमाग को आराम मिलता है और बीपी कंट्रोल में रहता है।
